숙면의 비밀, 멜라토닌 완벽 가이드
멜라토닌이란 무엇일까요? 🤔 멜라토닌은 뇌의 송과선에서 생성되는 호르몬으로, 우리 몸의 수면-각성 주기를 조절하는 중요한 역할을 합니다. 밤이 되면 멜라토닌 분비량이 증가하여 졸음을 유발하고, 잠에 들도록 돕습니다. 반대로 낮에는 분비량이 감소하여 깨어있는 상태를 유지하도록 합니다. 멜라토닌의 분비는 빛의 영향을 크게 받는데, 어두운 환경에서는 분비가 촉진되고, 밝은 환경에서는 억제됩니다. 따라서 불규칙한 수면 패턴이나 시차 적응에 어려움을 겪는…